По словам Алисии Джонс, сертифицированного персонального тренера, при похудении важно нарастить как можно больше сухой мышечной массы, чтобы ускорить обмена веществ. Для этого нужно задействовать как можно больше мышц с каждым упражнением. Вот какие упражнения в этом помогут.

Выпад с тягой. Он задействует все основные мышцы тела. Джонс рекомендует начать четырёхнедельное снижение веса именно с этой вариации упражнения. Возьмите гантель в руку, сделайте большой шаг назад левой ногой, согните правое колено и опуститесь в положение выпада, наклонитесь вперёд и опустите левую руку к полу. Далее поднимите гантель вверх к туловищу и опустите вес обратно к полу. Нужно выполнить от 1 до 3 подходов по 15 повторений на каждую сторону.

Быстрые приседания. Благодаря добавлению компонента HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) вы увеличиваете сухую мышечную массу, ускоряете обмен веществ и одновременно сжигаете больше калорий в течение следующих трёх суток.

Мостик с жимом от груди. Проработка крупных мышц тела — лучший способ сбросить вес и сжечь больше калорий.

HIIT-упражнение «Боксёрский джеб". Оно приводит в тонус руки и задействует пресс и спину одновременно. Встаньте в боксёрскую стойку, сожмите руки в кулаки и расположите их перед лицом. Поверните бёдра и туловище влево, принимая «удар» левой рукой, держите при этом правую руку у лица. Повернитесь назад и поменяйте руки. Выполняйте удары в течение 2 минут и отдохните 1 минуту. Сделайте два таких подхода.

Бёрпи. Это упражнение действует как HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) и тонизирует всё тело.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.