Чтобы накачать руки, нужно правильно определить частоту тренировок. При этом отдых в фитнесе так же важен, как и занятия в зале.

Ронни Гарсия из Blink Fitness рекомендует выполнять упражнения для наращивания мышц рук два-три раза в неделю. Так вы сможете добиться заметной рельефности мышц.

Регулярные тренировки дадут стимуляцию для роста мышц без перетренированности. Кроме того, мышцы увеличиваются и во время отдыха.

Гарсия рекомендует выполнять от 10 до 20 подходов в неделю на каждую группу мышц. Важно медленно увеличивать со временем количество повторений, вес и интенсивность тренировок.

Чтобы одновременно задействовать сразу несколько групп мышц, попробуйте комплексные упражнения. Например, отжимания, тяги, жим лёжа.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.