Заснуть среди звёзд? Легче сказать, чем сделать. На МКС космонавты сталкиваются с проблемами сна, которые нам и не снилось. Почему восемь часов сна превращаются в шесть, чем грозит «космическая бессонница» и каково это — спать на лету?

Все мы знаем, что человеку хорошо бы спать каждый день по 8 часов, мечты они такие... Но что, если вы космонавт?

В космосе у вас не будет любимого матраса и одеялка, которое укроет в холодную ночь. Точнее, ночей как таковых тоже нет, ведь на МКС — постоянный день: станция каждые 90 минут совершает полный оборот вокруг Земли. За сутки можно увидеть 16 восходов и закатов.

Так как же космонавты высыпаются в таких условиях? Спойлер: иногда это не очень-то и удаётся.

Сон в прошлом

Юрию Гагарину, первому человеку в космосе, вообще-то спать было некогда — полёт длился всего 108 минут, но уже с миссиями «Союз» и американскими «Аполлонами» вопрос сна встал ребром.

Представьте себе, каково было первым космонавтам в их крошечных капсулах: приходилось уместиться в ограниченное пространство, привязать себя к стене или полу, чтобы не улететь куда-нибудь подальше. А расслабиться-то надо!

Американцы на «Аполлонах» и первых шаттлах спали буквально на своих сиденьях или в спальных мешках, которые крепили к стенам.

Советские космонавты не сильно от них отличались — использовали аналогичные спальники, прикрепляли их к стенкам или полу космических аппаратов, иногда прикрывали глаза маской от света, который мог сбивать биологические ритмы.

Основная же проблема — это как раз сама невесомость. На Земле наш организм привык: лежишь на кровати (спасибо, гравитация!), чувствуешь, как тяжелеют веки, тело расслабляется, а тут — ты просто паришь.

Вроде бы удобно, но тело всё равно продолжает думать, что оно должно как-то удерживаться на месте. Космонавтам приходилось учиться засыпать в условиях, которые буквально противоречат инстинктам.

Сонные проблемы

Сон в космосе — это не просто физический вызов. Дело не только в том, что ты паришь в спальном мешке и не можешь нормально расслабиться: есть и другие факторы, которые влияют на качество сна.

Например, рабочий график. Космонавтам нужно постоянно держать высокую планку производительности, а это, естественно, добавляет стресса. Плюс длительные миссии могут быть и морально тяжёлыми: замкнутое пространство, однообразные виды, отсутствие свежего воздуха — всё это сказывается на психике.

Сон страдает и по другим причинам. Например, микрогравитация — она вредит организму в долгосрочной перспективе. У космонавтов снижается объём крови, иммунная система слабеет, а после полёта часто развивается транзиторная анемия — это когда эритроцитов в крови меньше нормы, даже если ты питаешься правильно.

Учёные выяснили, что в космосе средняя продолжительность сна заметно уменьшается. Например, группа исследователей изучила сон пяти космонавтов до, во время и после полёта на МКС. Оказалось, что на Земле они спали в среднем 6,7 часов, а в космосе — всего 5,7 часа.

Более того, они гораздо дольше оставались бодрствующими, а это снизило эффективность сна на 17,7%.

Фазы сна тоже изменяются: медленный сон сокращается на 14,1%, а быстрый — на 25,8%. Причём чтобы добраться до фазы быстрого сна, космонавтам требуется около 90 минут — почти в полтора раза больше, чем на Земле.

В результате организм не в полной мере восстанавливается, и это, конечно, сказывается на состоянии космонавтов.

Есть ещё одна большая проблема — нарушение суточного ритма. Без привычных временных ориентиров мозг начинает путаться: если не учитывать время и просто жить «по ощущениям», цикл сна и бодрствования может начать смещаться.

Например, были случаи, когда этот цикл у людей в космосе начинал составлять 25,4 часа вместо привычных 24.

И это только ухудшает ситуацию: космонавты начинают ощущать постоянный недосып.

МКС: капсулы, свет и шум

Сегодня Международная космическая станция — настоящий дом для космонавтов, и ситуация со сном там уже лучше, чем во времена первых полётов. На станции есть специальные отдельные небольшие каюты для каждого члена экипажа.

В каждой — спальный мешок, розетки для зарядки техники и личное освещение. Чтобы не летать по модулю, космонавт крепит себя в спальном мешке к стене, ну а потом засыпает. Ну или пытается.

О подушках можно забыть — в невесомости они просто не нужны.

Совершенно неудобно спать в космосе. Ни в первую, ни в последнюю ночь. Человек привык спать лежа на спине или на боку с опорой на кровать, подсунув руку под подушку. Спать не касаясь стенок неудобно. Ты просто паришь в спальном мешке. Даже если ты за день вымотался, очень устал, всё равно тяжело заснуть. Пытаешься найти удобное положение, упереться ногами и головой, чтобы создать видимость хоть какого-то давления.

Каюты — это своего рода капсулы размером с небольшую телефонную будку, куда можно забраться и, по возможности, вырубиться на восемь часов. Именно столько времени заложено в графике сна на МКС, который, кстати, весьма строгий.

Официальный отбой происходит в 22:00 UTC (по московскому времени это 1:00 ночи), а подъём в 6:00. Но, конечно, график не всегда получается соблюдать. Иногда что-то срочное нужно доделать, а иногда просто хочется посмотреть кино или пообщаться с Землёй.

Зато, когда МКС засыпает, ~~просыпается мафия~~ там наступает практически ночь. Станцию освещают только экраны приборов и слабые огоньки техники. Всё остальное освещение выключают — получается как в ночном рейсе на самолёте.

Если сравнивать с американскими шаттлами, то на МКС все космонавты спят одновременно. Вахты, как на шаттлах, где экипаж делился на смены, здесь нет. Контроль за станцией в это время осуществляют центры управления на Земле.

Но есть на МКС одна вещь, которая может помешать полноценному отдыху, — и это шум. Шум от аппаратуры станции постоянно держится на уровне 67–69 децибел (это как если бы два человека разговаривали рядом с вами без остановки).

Поэтому космонавты часто спят в берушах или наушниках с шумоподавлением. Это помогает, но если вдруг что-то случится — наушники не спасут от громкого сигнала тревоги.

Космические сны

Российские космонавты, как и их коллеги из других стран, на МКС сталкиваются с теми же проблемами сна. Однако, есть и свои особенности. Экипаж привык работать и жить в условиях, где всегда приходится выкручиваться и адаптироваться.

Так, например, Сергей Рязанский, российский космонавт, делился опытом сна в условиях перенаселённой МКС. В 2013 году на станции оказалось девять человек, при том что кают было всего шесть. В таких условиях кто-то ночевал прямо в модулях, а свой спальный мешок крепил прямо на потолок или стену.

Чтобы вовремя проснуться, космонавты заводят будильники с вибрацией на наручных часах или планшетах. А вот сны у ребят, как это ни странно, часто оказываются вполне земными.

В космосе, конечно, чаще всего видишь во сне простую земную жизнь: например, как ты едешь в метро или стоишь в пробке. Наверное, мозгу просто не хватает новых впечатлений. Ведь на станции практически постоянная картинка: один и тот же интерьер, лица товарищей по экипажу. На улицу не выходишь. И мозг выдает какие-то запомнившиеся картинки. Зато стоит вернуться на Землю, как начинаешь видеть сны про космический полёт...

Бывает, что даже во время сна космонавты не могут избежать трудностей. Один из неожиданных моментов — это дезориентация. В момент пробуждения можно на мгновение забыть, где находишься, что-то вроде «проснулся не в своей кровати».

В невесомости тело не испытывает привычных ощущений, и может быть сложно сразу понять, где верх, а где низ. Впрочем, говорят, что и к этому привыкаешь.

Итак, сон на МКС — это уже не такая проблема, как раньше, но и не идеальный отдых. Это вызов для тела и мозга, который всё же можно преодолеть, если хорошо подготовиться.

И в общем, космос — это место, где даже сон требует навыков.

Такие дела.